הערכה סטטיסטית למבוגרים, לא ייעוץ רפואי. לא מתאים להיריון, להנקה או להפרעות אכילה.
שתפו את הכלי
הכלי נבנה ומתוחזק בידי AITERRA, סוכנות דיגיטל ישראלית. המידע בעמוד לא נבדק בידי רופא או דיאטן. מי אנחנו · יצירת קשר
גבר בן 30, בגובה 180 ס״מ ובמשקל 80 ק״ג, עם פעילות בינונית, צורך כ-2,760 קלוריות ביום לפי נוסחת Mifflin-St Jeor. כאן מכניסים את הנתונים שלכם ומקבלים יעד לשמירה, לירידה ולעלייה במשקל.
קודם מחשבים BMR, קצב חילוף החומרים במנוחה. לפי נוסחת Mifflin-St Jeor: 10 כפול משקל בק״ג, ועוד 6.25 כפול גובה בס״מ, פחות 5 כפול גיל, ועוד 5 לגבר או פחות 161 לאישה. את התוצאה מכפילים במקדם פעילות, בין 1.2 ל-1.9.
הכלל המקובל הוא גירעון של כ-500 קלוריות ביום, שמתאים לירידה של כחצי קילו בשבוע. בפועל הקצב שונה מאדם לאדם ומשתנה גם עם הזמן. המחשבון לא יורד מ-1,200 קלוריות לאישה ומ-1,500 לגבר.
BMR הוא האנרגיה שהגוף צורך במנוחה מלאה. הצריכה היומית כוללת גם תנועה, אימונים ועיכול, ולכן היא גבוהה ממנו.
זו הערכה סטטיסטית. שקילה שבועית למשך כמה שבועות תראה אם היעד מתאים לכם, ואז אפשר לכוון אותו.
