מחשבון מחזורי שינה

לפי Sleep Foundation, מחזור שינה נמשך בממוצע כ-90 דקות. המחזור הראשון קצר יותר, בין 70 ל-100 דקות, ומחזורים מאוחרים יותר נמשכים בין 90 ל-120 דקות. לפי המכון הלאומי ללב, לריאות ולדם בארצות הברית, המחזור חוזר כל 80 עד 100 דקות. לכן המחשבון מאפשר לשנות את אורך המחזור.

בלילה רגיל עוברים בין ארבעה לשישה מחזורי שינה, לפי Sleep Foundation והמכון הלאומי ללב, לריאות ולדם. שישה מחזורים של 90 דקות הם תשע שעות, חמישה הם שבע שעות וחצי וארבעה הם שש שעות. המחשבון מציג את שלוש האפשרויות האלה, ולצדן אם סך השינה נמצא בטווח המומלץ לבוגרים.

המחזורים נספרים מהרגע שנרדמים ולא מהרגע שנכנסים למיטה. המחשבון מוסיף 15 דקות כברירת מחדל, אבל זה ערך שנבחר כהנחה נפוצה במחשבונים כאלה ולא נתון קבוע. מי שנרדם תוך חמש דקות או מתהפך חצי שעה יכול לשנות אותו, והשעות יתעדכנו מיד.

לפי המכון הלאומי ללב, לריאות ולדם בארצות הברית, מומלץ שבוגרים ישנו בין 7 ל-9 שעות בלילה. מי שישן פחות מ-7 שעות עלול לסבול מיותר בעיות בריאות, ושינה של יותר מ-9 שעות לא בהכרח מזיקה. הצרכים משתנים בין אנשים, ולילדים ולנוער הם גבוהים יותר, ולכן המחשבון מסמן רק אם סך השינה בטווח של בוגרים.

זו הנחה נפוצה ולא כלל מוכח. מחזורים משתנים באורכם בין אנשים ובין לילות, וכפי שמציין המכון הלאומי ללב, לריאות ולדם, אפשר להתעורר לרגע בין מחזורים. לכן שעת קימה שמחושבת לפי מחזורים היא הערכה, ולא הבטחה להתעורר רענן. מה שבטוח הוא שסך שעות השינה חשוב, ושעות קבועות מקלות על הגוף.

לא. המחשבון מבוסס על ממוצעים ומיועד לתכנון יום רגיל, לא לאבחון. אם אתם ישנים מספיק שעות ובכל זאת מתעוררים עייפים, נרדמים במהלך היום, נוחרים חזק, או סובלים מקשיי הירדמות לאורך זמן, פנו לרופא המשפחה. הרופא יכול לברר אם מדובר בהפרעת שינה כמו דום נשימה בשינה או נדודי שינה.