נוסחת Tanaka היא 208 פחות 0.7 כפול הגיל. בגיל 40 מתקבל 180 פעימות בדקה. הנוסחה הפשוטה 220 פחות הגיל נותנת שם את אותה תוצאה, אבל הפער ביניהן גדל בגיל מבוגר.
מקובל לכנות כך את הטווח של 60% עד 70% מהדופק המרבי. בטווח הזה חלק גדול יותר מהאנרגיה מגיע משומן, אבל ירידה במשקל תלויה בסך הקלוריות.
לריצה קלה מתאים בדרך כלל 70% עד 80% מהדופק המרבי. אם אפשר לדבר במשפטים קצרים, העומס בדרך כלל מתאים.
הנוסחה היא ממוצע אוכלוסייה. הפיזור בין אנשים גדול, ותרופות, חום ועייפות משנים את הדופק.
