דלגו לתוכן הראשי

כלי חינמי

טבלת ברזל במזון

עודכן ונבדק מול המקורות:

ברזל ב-100 גרם מזון, מהגבוה לנמוך
מזוןמ״ג
תבלינים, טימין, מיובש123.6
נענע, מיובש87.47
בשר בקר, טחול, מבושל39.36
חילבה, זרעים33.56
אצות, ספירולינה, מיובש28.5
סובין אורז, לא מבושל18.54
קקאו, מסה17.5
טימין - זעתר טרי17.44
עירית - בצלית, יבשה או מיובשת17.02
קימל - כרויה, זרעונים16.23
סויה, פולים יבשים15.71
שומשום, גרעינים מלאים, לא קלוי14.55
קמח סויה ללא שומן, לא מעובד13.7
חוביזה-חלמית מבושלת עם שמן זית13.52
חוביזה-חלמית, טריה12.7
שוקולד מריר 70% קקאו, קפה, ספלנדיד12.68
שוקולד מריר, 70-85% מוצקי קקאו11.9
פרג, זרעונים11.62
כבד עוף, מאודה11.54
חמאת שומשום, חברת ירושלים לשומשום11
סובין חיטה, לא מעובד10.57
שעועית לבנה יבשה10.45
גרעיני אבטיח בלי קליפה, קלויים עם מלח, שקדיה10.06
חטיף דגנים ללא תוספת סוכר, עם מיקס פירות/אגוזים, אנרג'י10
חטיף דגנים, פצפוצי אורז/ קורנפלקס בטעם שוקולד,אנרג'י FUN9.98
חטיף גרנולה, עם דגני אורז9.9
תמנון, מבושל באדים9.48
שוקולד חלב אוורירי/מטבעות, עלית9.2
נבט חיטה, ללא תוספות9.09
עגבניות, אדומות, מיובשות, עם מלח9.09
שבבי סויה, כמו בקר/עוף, ישראמרקט9
גרעיני דלעת בלי קליפה, לא קלויים, ללא מלח8.82
כבד עוף מטוגן בשמן קנולה8.68
נאטו (פולי סויה מותססים)8.6
שוקולד מריר מעולה, עלית8.53
כבד עוף מטוגן בשמן סויה, עם בצל8.32
כבד עוף מטוגן עם בצל בשמן קנולה8.3
כבד עוף מטוגן עם בצל בשמן תירס8.3
כבד עוף מטוגן עם בצל בשמן חמניות8.3
שוקולד מריר ללא תוספת סוכר, עלית8.28
בשר כבש, כבד, מבושל/צלוי8.28
שעועית לוביה, לא מבושלת8.27
צדפות, מבושלות במים, עם מלח OYSTERS8.26
קרקר חיטית שיפון, כרמל8.23
קמח סויה, דל שומן8.2
שוקולד מריר אוורירי, עלית8.15
טחינה גולמית, לא מדוללת8.12
חטיף בוטנים, במבה, אסם8
שוקולד, צימקאו חום, צ'יפס7.9
גרעיני שומשום מלאים, כולל קלויים7.78
זעתר, תערובת יבשה עם שומשום7.76
גרעיני דלעת עם קליפה, קלויים, עם מלח7.64
קמח טף/טף לא מבושל7.63
כבד עוף מטוגן עם בצל בשמן זית7.62
כרישה, מיובשת בהקפאה7.6
ירבוז, אמרנט יבש7.6
ממרח חלבה טעמים דבש או וניל B&D7.5
קרקר פת שיפון, ללא סוכר וללא מלח, פתית, תלמה7.37
אגוזי קשיו, טבעיים7.11
גרעיני חמניות טחונים, חמאת גרעיני חמניות, חברת ירושלים לשומשום7.1
בצק פילו, תחתית/סלסילה, במילוי כבד עוף מטוגן בשמן סויה7.1
בשר הודו, לב, מבושל6.96
וופל,Waffle, (בלגי) מוכן לאכילה, מקפוא, קלוי6.91
עוגיות בטעם שוקולד, חברים, אסם6.88
שוקולד מריר עם אגוזים, עלית6.84
שעועית אדומה יבשה6.69
רוזמרין, טרי6.65
כבד עוף קצוץ, עם שמן סויה6.61
שמיר, טרי6.61
גרעיני דלעת עם קליפה ללא מלח6.53
פול טרי, עם תרמילים6.5
שוקולד צ'יפס מריר, אופנהיימר/כרמית6.5
כבד בקר, מאודה6.49
כבד עגל מטוגן בשמן זית6.47
הריסה עם אגוזי פיסטוק, ממתק ערבי6.4
כבד עגל, מטוגן בשמן קנולה6.4
גרעיני שומשום קלופים6.36
בשר הודו/בקר/כבש/עגל/עוף/חזיר, לב, מבושל6.33
חומוס קלוי, גת6.25
פטרוזיליה, טריה, עלים6.2

שתפו את הכלי

הכלי נבנה ומתוחזק בידי AITERRA, סוכנות דיגיטל ישראלית. המידע בעמוד לא נבדק בידי רופא או דיאטן. מי אנחנו · יצירת קשר

ברזל: נחוץ לייצור המוגלובין ולהובלת חמצן בדם. הטבלה מסודרת מהערך הגבוה לנמוך, ואפשר לחפש בה מזון מסוים. בראש הטבלה: תבלינים, טימין, מיובש, 123.6 מ״ג ל-100 גרם.

מקור הנתונים

הערכים נלקחו ממאגר התזונה הלאומי הישראלי של משרד הבריאות ב-data.gov.il. הדף נועד למידע כללי ואינו מחליף ייעוץ רפואי או תזונתי.

טבלאות נוספות

צריכים מאגר נתונים עם חיפוש באתר שלכם? אנחנו בונים כלים כאלה לעסקים.

פיתוח תוכנה לעסקים

שאלות נפוצות על טבלת ברזל במזון