דלגו לתוכן הראשי

כלי חינמי

טבלת ויטמין D במזון

עודכן ונבדק מול המקורות:

ויטמין D ב-100 גרם מזון, מהגבוה לנמוך
מזוןמק״ג
דג קרפיון מבושל במים או באדים, עם מלח31.1
דג צלופח מאודה או בגריל29.3
דג פורל, מעושן28.3
דג פורל אפוי עם מיץ לימון ללא שמן24.88
דג קרפיון לא מבושל24.7
דג פורל אפוי עם מיץ לימון ושמן סויה24.16
דג פורל אפוי עם מיץ לימון ושמן קנולה24.16
דג סלמון, מעושן17.1
דג מקרל, פילה, בשמן צמחי, יונה15.06
דג סלמון אפוי ללא תוספת שומן בבישול14.08
דג סלמון-אילתית, מבושל במים או אדים, עם מלח13.7
דג סלמון מטוגן ללא תוספת שמן13.58
דג סלמון מטוגן בשמן קנולה13.45
דג סלמון מבושל עם שמן קנולה13.25
דג סלמון אפוי עם מיץ לימון ושמן סויה13.17
דג סלמון אפוי עם מיץ לימון ושמן זית13.17
דג סלמון מבושל עם שמן סויה13.16
דג סלמון אפוי עם מיץ לימון ושמן קנולה13.15
דג הרינג, מיובש, מלוח13
ביצי דגים, סוגים שונים, לא מבושלות12.1
דג טונה, טרי, מעושן11.3
דג בורי מטוגן בשמן סויה, ללא ציפוי10.13
דג בורי מטוגן בשמן קנולה, ללא ציפוי10.13
דג בורי אפוי עם מיץ לימון ושמן קנולה9.62
דג בורי אפוי עם מיץ לימון ושמן סויה9.56
דג בורי, דג בריכה ישראלי, מבושל במים או אדים, עם מלח9.43
עוגת שוקולד/שיש/דבש, ללא סוכר, אינגליש קייק7.52
חטיף מתוק, קליק, קורנפלקס מצופים שוקולד, ורד הגליל7.08
דג לוקוס/דקר/בס מים מלוחים, מבושל במים או אדים, עם מלח7
ממרח דג סלמון, מן, יונה6.97
בשר עוף, בשר ועור עם עצמות, לא מבושל6.8
דג, שפרוטים מעושנים בשמן צמחי, ריגה6.71
גבינה צהובה, הצהובה הטובה, 9% שומן, לייט, כפיר6.56
מיונז אמיתי, שופרסל5.64
דג סרדין מרוקאי, יונה5.03
שניצל דג נסיכת הנילוס, דלידג4.99
שניצל דג, אצבעות דג, מרלוזה (בקלה) וקרפיון, דלידג4.99
מוס טונה4.88
דג סרדין, משומר בשמן4.8
דג בורי מבושל ברוטב עגבניות ושמן סויה4.53
דג בורי מבושל ברוטב עגבניות ושמן קנולה4.53
פטריות שיטאקי, מיובשות3.94
דג נסיכת הנילוס/בס מים מתוקים, מבושל במים או אדים3.8
מעדן, גמדים, 5% שומן, גבינה לבנה עם מחית בננה, תות או משמש3.7
לאבנה דרוזית, 9% שומן, מחלב בקר, גד3.6
דג סול-הליבוט-לשונון, מבושל במים או אדים, עם מלח3.5
סלט טונה בשמן עם בצל ירוק, מלפפון כבוש, סלרי,מיץ לימון3.43
דג סול אפוי עם מיץ לימון ושמן קנולה3.27
דג סול אפוי עם מיץ לימון ושמן זית3.27
דג בס מטוגן בשמן קנולה, ללא ציפוי3.27
דג סול אפוי עם מיץ לימון ושמן סויה3.26
דג נסיכת הנילוס, פילה קפוא, תנובה3.26
דג סול אפוי עם מיץ לימון ומרגרינה3.23
שוקולד, צימקאו חום, צ'יפס3.13
ביצה שלמה מיובשת3.1
בשר הודו, ירך, צלוי, עם עצמות ועור3.08
דג סול, מטוגן בבלילה, ללא תוספת שומן3.05
דג בס, דג בריכה ישראלי, מבושל במים או באדים, עם מלח3.04
סלט טונה בשמן עם בצל, סלרי, מלפפון כבוש ומיונז2.99
גבינת צ'דר אוסטרלית, 25% אחוז שומן, כפיר2.93
סלט טונה בשמן עם ביצה, בצל, מלפפון כבוש, סלרי ומיונז2.85
סלט דג סלמון, נורבגי, מיקי2.8
גבינה מעובדת 28% שומן, עמק ביס, תנובה2.73
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן תירס2.5
שומן חזיר2.5
דג הרינג כבוש בחומץ, דגת הים2.27
דג הרינג כבוש, מיקי2.26
ביצה או חביתה מטוגנת ללא שמן2.26
ביצה קשה שלמה, ללא קליפה, עם מלח2.2
ביצה רכה שלמה, ללא קליפה2.2
שומן עוף2.2
ביצה או חביתה מטוגנת במרגרינה2.16
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן סויה2.15
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן חמניות2.15
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית2.15
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן קנולה2.15
שוקולד חלב, ורד הגליל2.12
שוקולד לבן, כרמית2.1
דג סול מבושל ברוטב עגבניות ושמן קנולה2.08
דג טונה אפוי עם מיץ לימון ללא תוספת שומן בבישול2.04

שתפו את הכלי

הכלי נבנה ומתוחזק בידי AITERRA, סוכנות דיגיטל ישראלית. המידע בעמוד לא נבדק בידי רופא או דיאטן. מי אנחנו · יצירת קשר

ויטמין D: מסייע לספיגת סידן ולבריאות העצם. הטבלה מסודרת מהערך הגבוה לנמוך, ואפשר לחפש בה מזון מסוים. בראש הטבלה: דג קרפיון מבושל במים או באדים, עם מלח, 31.1 מק״ג ל-100 גרם.

מקור הנתונים

הערכים נלקחו ממאגר התזונה הלאומי הישראלי של משרד הבריאות ב-data.gov.il. הדף נועד למידע כללי ואינו מחליף ייעוץ רפואי או תזונתי.

טבלאות נוספות

צריכים מאגר נתונים עם חיפוש באתר שלכם? אנחנו בונים כלים כאלה לעסקים.

פיתוח תוכנה לעסקים

שאלות נפוצות על טבלת ויטמין D במזון